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 - 허리를 펴고 의자에 앉는다. - 양손은 의자 옆 쪽을 잡고, 발은 바닥에 붙인다. - 배에 힘을 주면서 양다리를 붙인 상태로 가슴까지 들어올린다. - 허리가 구부려지거나 몸이 앞으로 쏠리지 않도록 주의하며, 20번 이상 반복한다.
- 바닥에 앉아 무릎을 세워 어깨 폭보다 약간 넓게 벌린다.
 - 위를 보고 바닥에 누워 다리를 어깨넓이 정도로 벌리고 무릎을 굽혀 세운다. - 배에 힘을 주고 양손으로 머리를 잡고 천천히 무릎 쪽으로 상체를 들어 올린다. - 허리반동으로 일어나거나 어깨에 힘을 주어서는 안된다. - 20번 이상 반복한다.
 - 바닥에 누워 양팔은 넓게 벌린다. - 다리를 바닥과 90도 각도로 들어 올린 후 좌우로 내리는데, 내릴 때는 완전히 바닥에 붙이지 않는다. - 좌우 10회 이상 반복한다.
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출처 : 빗 방울님의 플래닛입니다
글쓴이 : 힐러리 원글보기
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